[...] treningi wystarczą? W poniedziałek i czwartek? Czy szybkość regeneracji zależy od doświadczenia i stażu? Na razie jestem słaby, bo co dopiero zacząłem biorę tylko 45 kg w serii na klate. Martwy robię dopiero na 70 kg, bo na razie mówią mi żebym pracował nad techniką, a przysiad 60 kg. Mam tak Poniedziałek - klata i martwy Czwartek - klata i [...]
[...] Przejrzałem różne fora, ale nic nie znalazłem na temat planu treningowego na ten atlas lub podobny. Chciałbym plan obejmujący 3/4 dni. Potrzebowałbym nazwy ćwiczeń oraz mniej więcej jak się je wykonuje. Proszę o pomoc, jakieś linki, własne doświadczenie wypisanie jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń.
[...] się do dzieła. Dbam o technikę ćwiczeń i jak dotąd wszystkie partie idą gładko. Może zobrazuję: Kiedy ćwiczę triceps, to doskonale czuję jak pracuje i się męczy, a po serii ledwo mogę go napiąć - znacie to uczucie :-PP Barki, biceps, plecy - tak samo. Z kolei, kiedy kładę się na ławeczce i wyciskam klatę, to po 10-15 powtórzeniach czuję [...]
[...] dzisiaj parę artykułów i który bardzo mnie zaintrygował. Jestem pod koniec redukcji i powracając na masę chciałem wypróbować ten egzotyk :) (po myślniku podaję liczbę serii) Wypychanie nóg na suwnicy - 2 Uginanie nóg w leżeniu na maszynie - 1 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2 Rozpiętki - 2 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]
Witam :) Mam tu plan kolego i prosil mnie zebym go wrzucil na SFD.pl :P Oto ta rospiska : ===Poniedzialek=== WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 x 5 serii WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8 x 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10 x 4 ===Wtorek=== Brzuszki 20x5 ===środa=== Wyciskanie sztangi zza [...]
[...] nie) na początku zajęć ćwiczymy na siłowni (a nie technikę, rozciąganie itp.) co prawda na bardzo małych obciążeniach typu 40 na klatę i 12 na rozpiętki lecz wszystko po 6 serii. Przed zapisaniem się na nie, ćwiczyłem i chciałbym nadal ćwiczyć na siłowni(Chciałbym w czerwcu dojść do czegoś realistycznego co sobie ustaliłem). Pytanie brzmi: Jak [...]
[...] dzielonego" jest pokazany plan treningowy w którym trenuje się 4 x w tygodniu (Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek). Są tam również zamieszczone tabele z ilością serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu. W tym planie zarówno we wtorek jak i w piątek wykonuje się martwy ciąg (3s - 9p.). Od poniedziałku miałem zamiar wprowadzić ten plan w [...]
[...] tak kiedys? no i jeszcze przy treningu klaty bede robil triceps..................i jeszcze bede robił dwa razy biceps w tygodniu ale to tylko taki krótki trening na biceps 9 serii po 3 powtorzenia przerwa 1 min :) brzuch oczywiscie robie codziennie wieczorem treningiem ABS II, a bary, nogi, plecy raz w tygodniu............CO O TYM MYSLICIE??? [...]
[...] który ćwiczy 5, czy nawet 6 lat na siłowni. Mianowicie, ma on ogromny kłopot z barkami. Ćwiczy barki tyle czasu co na przykład klatkę, jednak w wyciskaniu (w ostatniej serii) podnosi 110 kg (trening na masę), natomiast na barki 55 kg. Barki wyraźnie odstają mu od reszty. Podobne problem ma mój 2 kuzyn (brat 1), który ćwiczy od roku. Może [...]
[...] Nie powinienem się chyba przeciążyć? Tak jak wspomniałem nie zależy mi już na masie tylko na "żyle". W sumie 85 to nie aż tak mało. Jeszce zapytka dot met degresywnej (nie wiem czy nawet taka istnieje hhaah)tzn jek zadanym ciężarem nie mogę zrobić więcej niż np 15 powtórzeń to czy można zmniejszyć ciężar i na nast. serii robić 18? Pzgr greo
[...] 15x1 ? Przysiady sztanga z przodu 4x12 Martwy ciąg na prostych nogach 5x12,10,10,8,6 Dzień dobry 4x12 Wznosy łydek 4x15 siłowo Nogi mam zaniedbane więc wale troche serii Środa: Klata Wyciskanie na płaskiej 5x12,10,10,8,6 - robić zejscie? Wyciskanie na skosie 5x12 Rozpiętki na maszynie 4x12 Triceps: Zciąganie linki wyciągu [...]
[...] hantli na skosie (wszystko po 4 serie), czy nie będzie to trochę za dużo? Może zrezygnować z rozpiętek, albo wyciskać wąsko sztangę na skosie? 2. Czy wykonywać 12, czy 8 serii na mięsień najszerszy grzbietu? Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane [...]
[...] dotychczasowe zmagania: Pzm II ukończony na 6x14 - 6x15 nie probowalem Pzm III ukończony na 6x15 - 6x16 nie dalo rady Pzm IV - 6x8 - 6x9 nie dalo rady - ostatni trening 5x10+1x6 teraz poziom V - dzisiaj 1 trening na tym poziomie - treningu nie zapisalem ale poszlo slabo ;d pamietam ze w B 29 w 1 serii ;d nastepne treningi bede wklejal ! pozdro!
[...] 2 hantle po 7kg i 2 hantle po 2 kg. Chciałbym przytyć tak do 80 kg. Może tak mało nie ważę, ale wyglądam dosyć szczupło. Proszę o ogólny zarys ćwiczeń na masę, kiedy, co ile serii i powtórzeń. Sprzęt jakim dysponuje wymieniłem. Nie wiem czy się przyda ale mam niskie ciśnienie i trochę odstające łopatki, ale znalazłem ćwiczenia korygujące, które [...]
Mam pytanie własnie jak sie je powinno cwiczyć tzn ile serii po ile powtórzen i ile dni przerwy i czy sztangą lepej czy hantlami??? prosze o odpowiedzi. pozdrawiam.
[...] przerwy od silowni. Poprzedni miesiac treningu to "gestosc umiesnienia" , http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO_2006_-_GRUPA_III-t246412.html z lekka modyfikacja(mniej serii w cwiczeniach). A jeszcze predzej, to http://www.sfd.pl/TEST_%3A_FORMA_NA_LATO_2009%2C_BY_przywor-t465239.html Jaka forme wysilku byscie zaproponowali mi teraz? [...]
12 cwiczen 6 po 3 serie 6 po 2 serie, 15 powtorzen w serii. Na zmiane np. klata+nogi 6x3 brzuch+przedramiona+triceps 6x2 w pon. W czwartek odwrotnie. Te same grupy miesni 2 razy w tyg. trening 4 dni w tyg. Przerwy miedzy seriami 90sek. cwiczeniami 120sek. przy zmiane grupy miesnionwej 4min. Wczesniej cwiczylem w ten sposob okolo 7-8tyg. I teraz po [...]
[...] to trochę za mało. muszę ćwiczyć mięśnie rąk/ramion bo kiepsko idzie mi się wspinanie na skałkach. poradzono mi podciąganie na drążku, ale po prostu nie potrafię. jakie ćwiczenia z hantlami polecacie, ile serii i w jakich odstępach czasu, abym wyrobiła te mięśnie i mogła się dobrze podciągać? dodam, że jestem słabowitą kobietką, 167 cm / 58 kg.
Witam. Jestem tu nowy i prosiłbym o ocenienie planu na rzeźbę. Pozdrawiam :) Dzień 1 Klatka -wyciskanie na płaskiej/ skośnej sztangi 4-5serii po 6-10 powtórzeń -wyciskanie hantli na skośnej 4 serie po 10- 12 powtórzeń -baterflaj 3-4 serie po 10 Triceps -francuskie wyciskanie sztagi łamanej 4 serie po 8-10 powtórzeń -prostowanie ramion z hantlami [...]
[...] (jw) Katka: Wyciskanie na skosie 3s (jw) Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 2 s (10,8) Triceps: opuszczanie na poręczach 2 s (10,8) Biceps: młotki 2 s (12,8) Mozna do tego dodac trening kapturów lub przedramienia? Jest to wystarczajaca liczba serii? MOze lepszy bedzie dla mnie FBW 5-10-15 lub 5x5? Wczesniej juz mialem podobne jw FBW.
dziennik Heraklesika
